Большое интервью Патрика о значении сна для восстановления организма.
Первая часть.
- о важности сна как способе восстановления задумался после травмы 2009 году. Кроме того, он иногда спит/спал днем, поскольку это повышает уровень гормонов, в том числе кортизола.
- другие способы восстановления, которыми он пользуется, это бассейн и криокамера.
- раньше он спал 7 - 8 часов, сейчас 8-9,а также меньше пользуется телефоном перед сном (свет от экрана влияет на последующий сон) и правильно питаться.
- основное время тратит выступления на различных мероприятиях в качестве спикера или учёбу, чтобы получить лицензию на недвижимость. Понимает важность тайм-менеджмента, чтобы выбрать приоритеты на день или неделю.
- чтобы легче перенести перелет - использует компрессионные носки/штаны, пьёт воду, не спать сразу после прилёта (если это перелет из одного часового пояса в другой) и позитивный настрой.
- ритуалы перед сном на соревнованиях - чтение ("я немного читаю, но обычно это всегда помогает успокоиться) и Netflix. Также вспоминает о медитации и белом шуме
- дальше идёт реклама))) Патрик рассказывает о функциях кровати на которой он спит (собственно эта фирма и брала у него вью). Итак, в кровати у Патрика есть особое изголовье, которое приподнимается при необходимости, 3д-массаж и функция защиты от храпа (его девушка Элизабет 10 лет назад сломала нос во время фк-карьеры и теперь храпит, как говорит Патрик она разрешила ему об этом рассказать).
"Я не знаю, правда ли это, но я всегда говорю своим друзьям, функция Zero G имитирует положение ребенка в утробе твоей матери, это словно твоя колыбель". 😂😎
- Что бы ни случилось в ваш день, что бы ни случилось хорошего или плохого, важно вернуться домой и начать расслабляться. Вот когда ты отпустил все, что произошло в тот день, убрал это, нужно закрыть эту главу и лечь спать. (с)
Во второй части вью Патрик отвечает на вопросы о своём сне.
1. Оцените свой сон по шкале от 1 до 5. - 4
2. Сколько часов в день вы спите - меньше 7, от 7 до 9 или больше 9? - Я хотел бы больше 9 (смеётся), но в реальности от 7 до 9.
3. Что-нибудь прерывает ваш сон больше чем 3 раза в неделю? Варианты " слишком жарко”, “дети”, “партнер”, “нужно идти в ванную”, “домашние животные”, “другие” или “ни один из них”? -" Слишком жарко", жара это всегда проблема для меня.
4. Вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день? Никогда, редко, иногда или часто? - Иногда.
5. Вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день? Никогда, редко, иногда или часто? - я бы сказал, часто.
6. Используете ли вы в своей спальне: телевизор, ноутбук/телефон/планшет, ночник, маску для глаз, белый шум, плотные шторы или ничего из этого?
У меня дома в Мичигане есть плотные шторы. Я искренне верю в них, я думаю, что они замечательные. Белый шум, да, потому что у нас есть шум машины. Ноутбук, да, я виноват. Нет телевизора, хотя, я думаю, что отсутствие телевизора в комнате важно. И маска для глаз, да, иногда.
7. Сколько раз в неделю вы употребляете алкоголь вечером? Никогда, 1, 2, 3, 4 или больше 5 раз? -
(смеётся) Я должен сказать больше 5. Каждый вечер за ужином я выпиваю бокал вина.
Интервьюер - это хорошая стратегия расслабления.
Патрик - Теперь, когда я закончил с фк все в порядке [смеется].
8. Ваша спальня темна ночью? - Да.
9. Как часто вы используете снотворное? Каждую ночь, неделю, месяц, нечасто или никогда? Я бы сказал никогда.
10. Пьёте ли вы кофе после 2 часов дня ? Никогда, редко, иногда или часто? - редко.
11. Я думаю, что мне даже не нужно спрашивать тебя об этом [смеется]. Как часто вы тренируетесь в неделю?
П: Сейчас? Я бы сказал от 3 до 4 раз, и это довольно щедро.
12. И: это хорошо, ты привык к смене темпа. Вы работаете после 8 вечера? - Иногда.
13. Вы когда-нибудь работаете во вторую смену или ночную смену? - нет, никогда.
14. Бываешь ли ты сонным во время дня? Никогда, редко, иногда или часто? - не знаю.
15. Вес, который хотелось бы иметь? Варианты: “это была борьба”, “я не хочу говорить об этом”, “я могу потерять несколько фунтов”, “я могу набрать несколько фунтов” или “я в здоровом весе”. - У меня здоровый вес.
16. Вам когда-нибудь ставили диагноз расстройства сна? - Нет.
17.Любое из следующего описывает ваше настоящее состояние жизни: высокий стресс, вопрос здоровья, ушиб/хирургия, частый путешественник, очень активный? - Я бы сказал, частыйпутешественник, и очень активный.
18. Какой приоритет вы устанавливаете для вашего сна? Низкий, средний или высокий? - Высокий.
И: Идеально! Теперь мы увидим ваши результаты.
П: у меня есть “ленивая спящая суперзвезда” [смеется]. Это было весело!
https://reverie.com/blog/post/sleep:-the-road-to-recovery—an-interview-with-patrick-chan/
https://reverie.com/blog/post/olympian- … leep-quiz/
Отредактировано uxti_tuxti (01.03.2019 21:20:53)
Но на следующий день можно и вспомнить, если силы останутся...
приятного просмотра...
